“１カ月に１㎏減らすには？”
１㎏減らすには、７０００kcal減らさなければなりません。
それを一カ月で減らす訳ですから、7000kcal÷30日で
１日に約233kcal減らせば良いという事になります。
とても基礎代謝など個人差がありますので、毎日の体重測定で
自分の体の特徴をみつけてくださいね。
御飯でいうと、約150g軽く茶碗一杯です。
（コンビニのおにぎりの御飯の量だけでいうと、大体１個半くらいかな）
乾ソーメン・うどんでいうと、60g程度になります。
（うどん屋さんのうどんの量だけでいうと、大体１食分が240kcalくらいになります。その店で異なることも多いですが・・・ご参考までに）
ネットで調べてもいいですね。
くれぐれも
主食（米・パン・めんなど）炭水化物
主菜（肉・魚・卵・豆腐）たんぱく質
副菜（野菜料理・お浸し・酢のもの・サラダ・煮物等）ミネラル・ビタミン
最低限１食に、この３つのお皿をそろえて、野菜中心、バランスよくが基本です。
あまり、減量に焦りすぎないでね。
